仙台で今話題!慢性的な腰痛にならない為にするべきこととは?

腰の施術

腰痛の再発防止

背中のマッサージ

ここで取り上げるのは腰痛持ちの方の中でも痛みが腰の周辺に限定されている方に有効です。ポイントは3つです。まず、便秘しないことです。腰痛があるとどうしても排便しにくくなりお腹が張ってきてしまいます。このために腰痛がひどくなることがあります。普段から便秘にならないように食事や運動に注意し、腹式呼吸でお腹一杯に息を吸って数秒保ってからゆっくり息を吐きだすことを繰り返して排便の習慣をつけることをお勧めします。
次に、姿勢です。腰痛があっても痛みが少なくなる姿勢があります。できるだけ痛くない姿勢で症状が和らぐまで安静にします。長い時間同じ姿勢でいると足がむくんでしまうこともありますので足裏のマッサージなどで対応してください。痛みがなくなったら背骨をしっかり伸ばした姿勢をとるようにします。立ったままでも椅子に座ってもよいので一回3分ほど隙間時間を使ってゆがんだ姿勢を直します。さらに症状が軽くなったら腹筋など体幹を鍛えるようにしてください。
最後は温めることです。温める方法でお勧めするのは腹巻です。コルセットで代用することもできますが、必要以上に腰を締め付けることもよくないですから、腰痛の再発防止には腹巻がよいと思います。以上3点を普段から注意することにより腰痛の再発をかなり防止できると思います。

マッサージ

腰痛にはどうしてなるの?

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肩甲骨

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